Laboratório do Interior

Como agir quando alguém próximo a mim está com crise de ansiedade?

Wed, 24 Aug 2022 17:28:19 GMT

Crise de ansiedade

Esse episódio pode vir a qualquer momento, é importante saber identificar a crise e oferecer um suporte adequado para amenizar os sintomas e auxiliar o sujeito que está nesse momento delicado.

O que é uma crise de ansiedade?

Um episódio de medo e/ou ansiedade intensos que incluem sintomas físicos e psicológicos, em que a pessoa identifica grande ameaça real ou imaginária. Os sinais físicos são: taquicardia( ''coração acelerado''), fortes palpitações, dor no peito, mãos geladas, falta de ar, diarreia, dor no estômago, formigamentos, tonturas e choro intenso. Os sinais psicológicos: medo intenso, pensamentos intrusivos e acelerados e angustia.

Não se esqueça de consultar seu andamento. Só porque você não atingiu os grandes objetivos de imediato, não significa que não está progredindo.

Como posso ajudar alguém em crise?

O essencial é que a pessoa pare de focar nos sintomas e se distraia desse momento tão desconfortável.

Primeiro: normalize a situação. Fale para a pessoa que esse episódio pode ser o de uma crise de ansiedade, que em breve ele passará e que os sintomas são esperados para essa situação. Evite que outras pessoas se aproximem e gerem aglomerações.

Segundo: mantenha uma conversa ativa. Diga que está com a pessoa e pode ajuda-la, ela não está sozinha. Demonstre apoio sem julgamento, apenas acolha sem opinar na situação.

Terceiro: auxilie no controle da respiração. Guie a pessoa para uma respiração mais pausada e lenta, faça com ela e oriente a inspiração e expiração do ar. Isso ajudará na volta da condição anterior a crise.

Quarto: tenha distrações. Após a estabilização parcial da pessoa, conte histórias legais e leves, mostre fotos interessantes, ofereça um copo com água, suco ou chocolate, para que ela se mantenha distraída dos pensamentos intrusivos e sintomas.

Todas essas etapas levam apenas minutos e podem mudar completamente o episódio de crise da pessoa. Você pode ser um suporte essencial para alguém.

O que nunca fazer?

Não fale de forma grosseira ou ríspida e jamais julgue dizendo que não tem motivos para a pessoa estar assim ou que é frescura isso que ela está passando. Não piore a situação. Acolha a pessoa em crise e demostra tranquilidade nesse momento. Imagine que esse episódio pode acontecer com qualquer pessoa, inclusive com você.

Ana Paula Pires

Psicóloga

Como as suas emoções influenciam sobre o seu trabalho?

Wed, 24 Aug 2022 17:28:19 GMT

O trabalho e a nossa profissão influenciam diretamente no bem-estar e no sentido que atribuímos à vida. Talvez você não tenha percebido ainda, mas as suas emoções comandam o seu lado profissional.

Vem entender melhor sobre isso:

Como as suas emoções podem te atrapalhar

A sua performance no trabalho seja como empregado ou como patrão depende de como você lida com o que sente. O ciclo do comportamento inicia pelo que pensamos e sentimos e depois vem a reação disso: a atitude. Imagine um cenário em que você projeta nos seus colegas de trabalho a sua insatisfação pessoal, a sua briga no trânsito ou os seus acúmulos de boletos, além de não resolver os seus problemas existentes, projetar no trabalho a sua raiva ou indignação geraria um novo conflito, agora em um contexto diferente. Além disso, a falta de habilidade em lidar com o que sente pode minar a sua criatividade e a sua produtividade, trazendo a sensação de impotência e inferioridade.

Aumentando o seu desemprenho

Experimente olhar primeiro para dentro de si e perceber o que te causa desconforto, indignação, tristeza, raiva ou ansiedade. Primeiro precisamos dar nome as coisas, perceber e entender o que desperta a emoção. Segundo é trabalhar e desenvolver a sua maturidade emocional para que o seu trabalho e a sua profissão não sejam prejudicados. Todo esse processo é mediado pelo autoconhecimento, quando não conhecemos os nossos limites e emoções, ficamos refém do externo, e podemos transferir para o ambiente laboral essa falta de preparo.

Você não se resume ao conflito

Temos a tendência de generalizar as nossas emoções e a atribuir isso em todo o nosso dia. Por exemplo: ao sair de casa você tem uma discussão no trânsito, fica estressado/a e chagando ao trabalho tem uma conversa com algum colega ou cliente que está pensando diferente de você. Diante disso, pode acontecer de você não conseguir separar as situações e levar a um novo conflito além daquele que houve no trânsito. É possível que crie um clima tenso no trabalho e consequentemente o seu dia vire uma '' bola de neve'' de conflitos. Percebe o quanto isso pode atrapalhar a sua vida? Por esse motivo é essencial a maturidade emocional, com isso você pode aumentar a sua performance no trabalho e ter mais bem-estar.

Como a psicoterapia pode te ajudar

A terapia é um método de intervenção extremamente eficiente nesse processo de entender melhor sobre as suas emoções e construir uma maturidade psicológica. Com base no relato apresentado pelo paciente, elaboro um projeto terapêutico para alcançarmos a resolução dos objetivos apresentados. Para que a terapia te ajude é preciso de comprometimento e confiança com o processo. É possível desenvolver novas habilidades emocionais, ter maior gerência sobre os seus conflitos, aumentar a sua produtividade e satisfação no trabalho, mas para isso é necessário ajustar a raiz do que tem te incomodado.

Ana Paula Pires

Psicóloga

Depressão: o que é e como posso tratar

Wed, 24 Aug 2022 17:28:19 GMT

O que é a depressão?

É um problema psicológico que envolve um conjunto de sintomas psíquicos e físicos, dentre eles a iritabilidade, angústia; desânimo, cansaço fácil, necessidade de maior esforço para fazer as coisas; diminuição ou incapacidade de sentir alegria e prazer ; desinteresse, falta de motivação e apatia; sentimentos de medo, insegurança, desesperança, desespero e desamparo; pessimismo, ideias frequentes e desproporcionais de culpa, baixa auto-estima; sensação, inutilidade, ruína e fracasso; interpretação distorcida e negativa da realidade; dificuldade de concentração, raciocínio mais lento e esquecimento; diminuição do desempenho sexual; perda ou aumento do apetite e do peso; insônia ou despertar matinal precoce; dores e outros sintomas físicos não justificados por problemas médicos.

A depressão deve ser diferenciada da tristeza- ela é comum durante etapas de perdas ou processos delicados, porém ela não traz esses sintomas descritos acima.

Causas da depressão

A causa não é específica, porém existem fatores que podem contribuir para o seu aparecimento. Alguns deles são: histórico familiar, transtornos psiquiátricos correlatos, estresse crônico, ansiedade crônica, disfunções hormonais, excesso de peso, vícios (cigarro, álcool e drogas ilícitas), uso excessivo de internet e redes sociais, traumas físicos ou psicológicos, separação conjugal, processos de luto e dores crônicas.

Tratamento

Assim como qualquer outro problema psicológico ou físico é possível o tratamento. Para isso é essencial o diagnóstico adequado, por meio de uma avaliação psicológica que o psicóloga (a) faz. O tratamento é feito com a psicoterapia e, quando necessário, medicamentos prescritos pelo médico. É possível ter qualidade de vida e bem-estar mesmo diante de um quadro depressivo, para isso é necessário tratar da forma correta.

Rede de apoio

A rede de apoio são pessoas próximas ao indivíduo para oferecer um suporte emocional e auxiliar em proporcionar momentos prazerosos. São com quem o paciente pode contar caso necessite de um apoio e essa rede é essencial para facilitar a recuperação. Além disso, incentivam no tratamento e dão um suporte em momentos de crise.

Você não está sozinho. Você não está sozinha.

Milhares de pessoas sofrem com a depressão, esse problema psicológico não tem um responsável ou culpado, é um problema de saúde que pode alcançar qualquer pessoa. Atualmente, existe mais informação, suporte e tratamentos adequados. O CVV – Centro de Valorização da Vida realiza apoio emocional e prevenção do suicídio, atendendo voluntária e gratuitamente todas as pessoas que querem e precisam conversar, sob total sigilo, por telefone, email, chat e voip 24 horas todos os dias. A ligação para o CVV em parceria com o SUS, por meio do número 188, é gratuita a partir de qualquer linha telefônica fixa ou celular. Também é possível acessar www.cvv.org.br para chat. Caso tenha esses sintomas, procure a ajuda de uma psicóloga ou psicólogo, é possível te auxiliar a passar por esse processo.

Ana Paula Pires

Psicóloga